Tips Mengatur Pola Tidur Saat Puasa

LIFESTYLE, (TB) – Mengatur Pola tidur selama menjalani puasa Ramadhan sangat anjurkan. Tujuannya ialah agar tubuh tidak mudah lemas dan mengantuk.

Berikut beberapa tips pola tidur saat puasa yang dianjurkan dan resiko kurang tidur hingga makanan atau minuman yang dianjurkan serta yang harus dihindari.

Pertama: Tidur Malam Lebih Awal.
Usahakan majukan waktu tidur malam anda 1 jam lebih awal, agar durasi tidur malam anda cukup hingga bangun sahur.

Kedua: Tidur setelah sahur
Apabila tidak kuat menahan kantuk setelah sahur, disarankan bagi kita untuk tidur 1-2 jam setelah tubuh mencerna makanan.

Ketiga: Tidur siang.
Tidurlah selama 20 menit di sela kegiatan pada siang hari untuk mengembalikan stamina.

Keempat: Atur kondisi ruangan agar tenang dan minim cahaya untuk memudahkan tidur.

Resiko kurang tidur

Sakit kepala dan suasana hati tidak menentu. Mempengaruhi fungsi Kognitif serta bisa membuat berat badan bertambah.

Makanan / Minuman yang disarankan.

Kacang Almond.
Makanan ini mengandung Melatonin yakni hormon yang mengatur jam internal untuk memberi sinyal pada tubuh untuk bersiap tidur.

Teh Chamomile.
Minuman ini mengandung Apigenin, senyawa anti oksidan yang dapat menyebabkan kantuk.

Buah Anggur.
Buah anggur mengandung Vitamin C yang diperlukan untuk memproduksi Seratonin yang membantu mengatur siklus tidur.

Nah saat berbuka puasa hindari makanan pedas berkalori tinggi, mengandung gula dan minyak berlebih agar tidak menggangu tidur.

Itulah sedikit tips cara mengatur pola tidur saat berpuasa semoga bermanfaat. (Sto)